آب درمانی در استخر

هیدروتراپی یا همان آب درمانی یکی دیگر از راه های تسکین درد عضلات است . بیشتر مراجعین فیزیوتراپی همای سلامت در رابطه با تاثیر آب درمانی برای تسکین زانو درد و کمر درد از دکتر کریمی پور سوال می پرسند ، به همین دلیل در ادامه به بررسی تاثیر آب درمانی در بهبود درد عضلات می پردازیم.

آب درمانی در استخر چیست؟

حرکت کردن در آب به دلیل ایجاد غلبه بدن بر مقاومت آب بر بدن ،به خودی خود بدن فرد را به ورزش کردن وا می دارد . ورزش کردن در آب ،شنا کردن نیست . در واقع انجام حرکاتی مانند پیاده روری ،ورزش های بی هوازی (ایروبیک ) و نرمش های معمول در آب می تواند به عنوان تمرینات آب درمانی در نظر گرفته شود . انجام ورزش در آب ، به شرط این که به طور صحیح انجام شود ، برای بدن بسیار مفید و موثر می باشد . این نوع ورزش باعث تقویت قدرت عضلانی ،نیروی استقامتی ،انعطاف پذیری بیشتر بدن و افزایش تعادل می شوند.

آب درمانی

مزایای آب درمانی

مزایای متعدد ورزش کردن در آب باعث می شود که دکتر زهرا کریمی پور این نوع ورزش را در کنار فیزیوتراپی توصیه کنند، دلیل این امر موارد زیر است:

  • از آنجایی که نیروی رانش آب مانند تکیه گاهی برای بدن عمل می کند، زمانی که تا سطح گردن در آب غوطه ور شده اید، آب تقریبا 90 درصد وزن بدن فرد را از بین برده و در نتیجه فشار وزن بر روی مفصل ها و استخوان های بدن شما به میزان چشم گیری کاهش می یابد. در واقع به جای فرود آمدن با تمام وزن بر روی یک زمین محکم، فقط بر روی تقریبا ده درصد از وزن بدن خود ایستاده اید. این خاصیت آب باعث می شود که میزان آسیب هایی که حین ورزش بر بدن وارد می شوند به شدت کاهش یابند.
  • یکی دیگر از خواص آب درمانی کاهش خشکی و تسکین درد مفاصل است . از آنجایی که ورزش کردن و راه رفتن در آب بهتر از ورزش کردن در فضای آزاد است، این نوع ورزش برای کسانی که درد مفاصل دارند، بسیار توصیه می شود.
  • یکی دیگر از خواص غوطه ور شدن در آب ، تسریع جریان خون است که باعث بهبود وضعیت سلامتی قلبی و عروقی می شود.
  • همچنین فشار آب که بر بدن اعمال می شود می تواند آسیب دیدگی و حتی ورم بخش های مختلف بدن را تخفیف دهد.
  • فشاری که آب حین ورزش کردن بر بخش های مختلف بدن مانند مفاصل ، عضلات و اندام های داخلی اعمال می کند مانند ماساژ درمانی عمل نموده و علاوه بر پیشگیری از کوفتگی ،به تمام بدن آرامش می بخشد.

چگونگی راه رفتن صحیح در آب

همانند سایر ورزش ها ،راه رفتن در آب نیز باید به آهستگی آغاز شود . ابتدا حدود پنج دقیقه در آب آرام راه بروید . سپس کم کم سرعت راه رفتن خود را زیاد کنید . چنانچه دچار بیماری تنفسی یا قلبی عروقی هستید ،مراقب باشید که در معرض تغییر ناگهانی دما قرار نگیرید . باید دمای آب دوشی که قبل از استخر می گیرید با دمای آب استخر تقریبا یکسان باشد و کلا خیلی گرم یا خیلی سرد نباشد . به مرور زمان بهتر است که سرعت راه رفتن خود را در آب افزایش دهید تا جایی که مقاومت آب را در برابر ران های خود احساس کنید ،در این صورت است که از راه رفتن در آب منفعت بیشتری خواهید برد.

چگونه می توانیم از منافع ورزش کردن در آب بهره مند گردیم؟

چهار فاکتور مهم برای هر برنامه ورزشی وجود دارد که در صورت تنظیم کردن برنامه ورزشی خود با این چهار فاکتور می توانید بیشترین استفاده را از ورزش کردن ببرید.

  • دفعات ورزش کردن: انجام حداقل 3-5 مرتبه ورزش در طول هفته می تواند بسیار مفید باشد . هر چند برخی افراد به دفعات بیشتر به ورزش کردن می پردازند.
  • شدت و دفعات حرکات ورزشی: باید حرکات ورزشی در هر جلسه حداقل مطلوبی از شدت و دفعات را داشته باشد، طوری که در جلسات بعد نیز این تعداد و شدت را تکرار نمایید. البته به مرور زمان باید بر تعداد و شدت حرکات ورزشی خود بیافزایید تا سود بیشتری عایدتان گردد.
  • مدت زمان ورزش کردن: مدت زمان 20 تا 60 دقیقه برای ورزش کردن مناسب است. چنانچه می خواهید از مزایای قلبی عروقی ورزش کردن بهره مند شوید باید حدود 20 تا 45 دقیقه ورزش با شدت متوسط را انجام دهید.
  • تنوع در حرکات ورزشی:از آنجایی که هر حرکت ورزشی، یکسری عضلات بدنی را تقویت می کند، باید انواع مختلفی از حرکات ورزشی را انجام دهید تا عضلات مختلف بدن شما تقویت شود.

انواع ورزش ها در آب

انواع ورزش های در آب عبارتند از:

ورزش در آب

قدم زدن در آب

لازم است به حالت قائم بایستید. یکی از مفاصل زانو به همراه لگن در همان طرف خم کرده و در عین اینکه ساق پا را صاف می نمائید مچ پای خود را به سمت پشت خم کنید و بدین ترتیب روی پاشنه پا بایستید. سپس به سمت جلو با تکیه بر انگشتان پا بلند شوید. این حرکت را توسط پای مقابل نیز انجام داده و بدین وسیله به سمت جلو قدم بردارید.

حرکت مقاومتی جهت خم و باز کردن زانو

یک وسیله جهت ایجاد مقاومت روی مچ پای مورد نظر قرار دهید. در حالی که زانوی همان پا روی پارالل است، ایستاده و بدن خود را بر روی بار عقبی نگه دارید و با حفظ همین حالت، زانوی همان پا را خم و صاف نمایید.

حرکت خم کردن مفصل لگن

از پهلو در کنار استخر قرار بگیرید. پاها را کنار هم قرار داده و در حالی که با دست دیوار را نگه داشته اید به آهستگی پای سمت مقابل را صاف نموده و به سمت جلو بالا بیاورید. توجه داشته باشید که پا فقط از مفصل ران خم شود.

کلام آخر

در نتیجه می توان گفت استخر و آب درمانی تاثیری بسیار بالایی در بهبود وضعیت شما دارد، اما بهتر است قبل از هر چیز با پزشک متخصص خود در این زمینه مشورت کنید. در مرکز فیزیوتراپی همای سلامت بهترین روش درمان با توجه به شرایط افراد توصیه می شود.

Call Now Button