عوارض زیاد نشستن پشت کامپیوتر

عوارض زیاد نشستن پشت کامپیوتر

عوارض زیاد نشستن پشت کامپیوتر

عوارض زیاد نشستن پشت کامپیوتر چیست ؟ نشستن ناصحیح چه عوارض در پی دارد ؟خیلی از افراد به هنگام مراجعه به مرکز فیزیوتراپی همای سلامت از عوارض ناشی از، بد نشستن گله می کنند. در ادامه به بررسی این موضوع با یک مثال می پردازیم .

ارگونومی یا مهندسی فاکتور های انسانی چیست؟

ارگونومی یا مهندسی فاکتورهای انسانی از دو کلمه یونانی Ergo به معنی کار و Nomes به معنی قانون و قاعده مشتق شده است و در لغت به معنای قانون و قاعد ه کار است . ارگونومی، کوششی است در جهت تناسب کار با انسان .
هدف اساسی از این علم، بهبود بخشیدن به نحوه کار ، روش های کار، وسایل کار و انطباق بخشیدن آن ها با خصوصیات روانی و بدن انسان است . یکی از اصول ساده ارگونومی به این مطلب اشاره دارد که تمام فعالیت ها در محیط کار باید به گونه ای انجام گیرند که سبب کاهش میزان استرس های جسمی روحی و روانی گردند . اگر این استرس ها در محیط کار، بیش از اندازه شده و از حد عادی خود تجاوز کنند ، نتایج نامطلوبی نظیر اشتباهات کاری، ایجاد حوادث و کاهش سلامتی جسمی و روانی افراد خواهند داشت .

با رعایت اصول ارگونومی، فشار کار و خستگی های بی مورد کاهش می یابد و کارایی افزایش پیدا می کند . ارگونومی، علمی نسبتا جدید است که با علوم مختلف در ارتباط است .
به طور کلی در محیط های کارگاهی و اداری، بیشتر ناراحتی های کمر به علت فشاری است که بر روی دیسک پدید می آید .
دیسک مانند بالشی است که بین دو مهره متوالی ستون فقرات قرار دارد و درون آن ماده ای ژلاتینی وجود دارد که اطراف آن را غشا محکمی فرا گرفته است.
دیسک ها ممکن است شکننده شده و بخش ژلاتینی درون آن ها به خارج تراوش کند .
فشار این قطعات روی نسج عصبی مجاور ایجاد درد و ناراحتی می نماید .
نشستن غلط و نیز استفاده از صندلی نامناسب موجب افزایش سرعت تخریب دیسک ها می گردد .

برای مثال:

با وضعیت نامناسب بدن هنگام کار کردن و خم شدن به پهلو ها دو اثر مخرب پدید می آید :
• فشار بیشتری به کمر وارد می آید .
• دیسک بین مهره ها، به طور نامتجانس فشرده می شود .(توزیع نامتناسب فشار روی دیسک)

معمولا کمر درد به علت های زیر به وجود می آید :

• نشستن غلط روی صندلی های نامناسب
• بلند کردن اجسام به روش غلط یا بلند کردن اجسام سنگین و حمل آن ها
• بیماری های ستون فقرات ، نارسایی های مادرزادی اندامی، فشار های روانی- استرسی و عدم تحرک کافی

مواردی که فشار های وارده بر ستون فقرات را کاهش می دهند به شرح زیر می باشد :

نشستن همراه با انجام متناوب حرکات ورزشی
حمل و بلند کردن اشیا به طور صحیح
تمرین های ورزشی و تمرین های تعادل بخشی ژیمناستیکی
ستون مهره های انسان از بالا به سمت پایین از نظر ابعاد مهره ها بزرگتر شده و به ترتیب مهره های گردنی بزرگتر و مهره های کمری از مهره های پشتی بزرگتر می باشند .در مرکز مهره ها ، حفره یا سوراخی وجود دارد . این سوراخ ها متحد المرکز بوده، درست بر روی هم و در امتداد یکدیگر چیده شده اند ، به نحوی که تونل یا گذر گاه اختصاصی طناب عصبی یا نخاعی را می سازند .
توزیع بار بر روی ستون مهره ها به نحوی است که فشار از بالا به پایین بر روی هر مهره افزایش می یابد و بیشترین فشار در هنگام بلند کردن بار، بر روی مهره های 4و 5 کمری به وجد می آید .
به همین دلیل است که بیشترین ضایعات در هنگام بلند کردن بار، روی همین مهره ها ایجاد می شود .
در صورتی که ستون مهره ها در هنگام بلند کردن بار تحت فشار قرار گیرند آسیب دیسک های بین مهره ای ایجاد می شود .
دیسک های بین مهره ای دو وظیفه عمده را برای حفاظت از ستون فقرات انسان بر عهده دارند :
1. هنگام وارد شدن ضربه، سبب توزیع ضربه بر روی کل ستون مهره ها گردیده و سبب تعدیل ضربه می شوند .
2. هنگام خمیدگی و چرخش از ساییدگی مهره ها جلوگیری به عمل می آورند .

خلاصه مطلب

به یاد داشته باشید که روی صندلی نه خمیده بنشینید ، نه بدون تکیه و صاف. سعی کنید به گونه ای بنشینید که زانو هایتان از صندلی آویزان نبوده، کف پاها بر روی سطح زمین یا زیر پایی قرار گیرد، باسن شما چسبیده به پشتی صندلی و پشتتان به صندلی تکیه داده باشد .