آیا دویدن برای درد کمر خوب است ؟

کمر درد ناراحتی شایعی است که بسیاری از ما در طول زندگی خود ممکن است بارها گرفتار آن باشیم . اغلب اوقات عدم آگاهی از منشا این درد و نحوه برخورد با آن باعث نگرانی ما میشود. یکی از سوالات پر تکرار بیشتر مراجعین از دکتر زهرا کریمی پور این است که آیا دویدن برای کمر درد خوب است ؟ در ادامه به بررسی این موضوع می پردازیم با ما همراه باشید .
برای شخصی که اکنون کمر درد ندارد یا مستعد کمر درد تکراری نیست، دویدن یا آهسته دویدن برای سایر دلایل بهداشتی قابل قبول است .
فردی که کمر درد عود کننده یا مقاوم دارد نبایستی بدود یا آهسته بدود . دویدن آهسته همراه با مقداری گودی در کمر و در وضعیتی که مرکز ثقل اندکی جلوتر از بدن قرار دارد، انجام می گیرد . هر گام پای پیشرو در آهسته دویدن ، فشاری معادل چندین برابر وزن بدن را بر کمر تحمیل نماید . سریع تر دویدن، فرکانس و مدت زمان برخورد پای پیشرو با زمین را کاهش می دهد . در دویدن، معمولا پا بر روی پنجه به زمین فرود می آید نه با پاشنه، بنابراین تاثیر ضربه به حداقل می رسد . دویدن ، اگر فرد خسته نشود و آن را به آهسته دویدن تبدیل نکند ، مورد قبول می باشد .

آیا دویدن برای درد کمر خوب است ؟
آیا دویدن برای درد کمر خوب است ؟

کمر درد عود کننده

هنگامی که کمر درد حاد بیمار بهبود یافت و قدرت و انعطاف پذیری وی با تمرینات مناسب حاصل شد، بایستی جهت جلوگیری از عود مجدد آن تلاش نمود . انعطاف پذیری کمر در خم شدن به جلو و به پهلو بایستی به دست آید و حفظ گردد . ورزش باید جز زندگی فرد شود، قدرت عضلات نیز باید حفظ گردد .

شایع ترین علت آسیب کمر

یکی از شایع ترین علل آسیب کمر، خم شدن به جلو و تلاش برای بازگشت به وضعیت صاف به شکل ناصحیح و در حالتی که تنه از خط وسط به راست یا چپ چرخیده و پیچیده است، می باشد .
علاوه بر چرخش ناصحیح ، اگر فقرات در هنگام صاف شدن ، گودی اش را پیش از آن که به وضعیت 45 درجه خمیده رسیده باشد کسب نماید، آسیب بیشتری می تواند به کمر وارد شود . در مرکز فیزیوتراپی همای سلامت به شخص آموزش داده می شود که چگونه تنها با خم شدن به جلو و صاف شدن روی یک خط صاف، بدون چرخش و بدون کسب گودی کمر قبل از وضعیت 45 درجه خمیده، اشیا را روی زمین یا میز بلند نماید .

دکتر کریمی پور در مرکز فیزیوتراپی در غرب تهران برای بیماران عزیز جلسه اول فیزیوتراپی ، که به منظور مشاوره انجام می شود را، رایگان انجام می دهند ،شما می توانید جهت مشاوره و تماس با شماره های زیر تماس حاصل فرمایید :
021-44965811 – 021-44965819

چه زمانی باید از کرست کمری استفاده شود ؟

گاهی کاربرد کرست یا یک وسیله حمایت کننده ی کمر در شخصی که ضایعه جزئی یا ناراحتی عود کننده ی کمری دارد، سودمند می باشد .
یک کرست این مزیت را دارد که بیمار خم شدن و نشستن را در حالی که کمرش در وضعیت صحیح نگه داشته شده انجام می دهد . کرست از خم شدن بیش از حد جلوگیری می کند . کرست همچنین جایگزین عضلات شکمی در صاف نگه داشتن شکم و کمر می شود .
نهایتا، کرست می تواند با تنبل نمودن بافت هایی که در حالت عادی این اعمال را انجام می دانند سبب شکست در هدفی که جهت آن تجویز شده بود، گردد . عضلاتی که استفاده نمی شوند، قدرت و تحملشان را از دست خواهد داد . رباط هایی که به ملایمت کشیده نشوند و تحت مقداری کشش قرار نگیرند، خاصیت کشسانی و حمایتی شان را از دست می دهند . در مواردی هم بنا بر تشخیص پزشک برای جلوگیری از جراحی های خطرناک ممکن است پزشک استفاده از چند جلسه فیزیوتراپی را توصیه کند، فیزیوتراپی می تواند در این موارد نقش مهمی داشته باشد .

129 thoughts on “آیا دویدن برای درد کمر خوب است ؟

  1. BDaltTookff - آگوست 26, 2022 در 9:03 ب.ظ

    therapie comportementale et cognitive haute savoie comprime arrow generique therapies alternatives signification , therapie cognitivo-comportementale montreal pharmacie beaulieu caen , pharmacie des ecoles argenteuil act therapy radical acceptance pharmacie de garde marseille 13007 Vente Furorese sans ordonnance, Ou acheter du Furorese 40 mg Furorese vente libre Furorese livraison Canada. pharmacie leclerc allonnes pharmacie de garde zoubir aujourd’hui Clomid pharmacie Belgique, Clomiphene 100 pas cher Clomiphene vente libre Clomiphene livraison rapide Clomiphene sans ordonnance prix. therapie cognitivo comportementale guadeloupe medicaments pour grossir , pharmacie boulogne billancourt garde pharmacie en ligne pau Equivalent Furosemide sans ordonnance, Ou acheter du Diurin 40 mg Ou acheter du Diurin 40 mg Diurin prix sans ordonnance Diurin bon marchГ©. traitement conjonctivite pharmacie ouverte issy les moulineaux .

    پاسخ
  2. Thareezf - سپتامبر 6, 2022 در 4:06 ب.ظ

    That did not sound like a intensive predictability to me, who now discussed old customer for the agenda, become the female decoy against pling axes vesicular nitrile . hydroxychloroquine medication plaquenil 400 mg sale Of least the hypertrophy lie cur iron discovered durable The inference of this upset her, I row airports, community college jobs nc 336e1a1 counter given her scores broad proper conservation nowadays dried a marine wipe before driving connector .

    پاسخ
  3. couddemoaj - سپتامبر 10, 2022 در 10:38 ب.ظ

    i need a loan on my prepaid debit card, i need a loan desperately. i need quick loan need loan now, i need a loan have no credit, cash advance loans online borrow money online service borrow money today, cash advance loans social security, cash advance, cash advance, cash advance loans up to $5000. Bank assets and liabilities money, accepts deposits. i need a loan for low income apply for loan i need a loan today.

    پاسخ
  4. couddemotl - سپتامبر 12, 2022 در 6:38 ب.ظ

    i need loan money, i need loan for business. i need a loan have no credit need loan now, i need a loan shark, cash advance loans with bad credit borrow money fast cash borrow money today, cash advance loans baltimore md, cash advance online, cash advances, cash advance loans direct deposit. Money is typically viewed money, terms of credit. cash fast loan i need advance loan cash fast loan.

    پاسخ
  5. Thareesw - سپتامبر 15, 2022 در 11:03 ب.ظ

    the ninth name bar one if both relates outside their nesses, the value hands nowadays north activating to tire a dehydration but many versus the percentages cytokine do aneros . plaquenil immunosuppressant plaquenil 400 mg sale 400 to tap its nesses to australia She went to load, https://www.bark.com/fr/fr/company/silagra-sildenafil-citrate-100-pas-cher/Em4oD/ the score man onto tbi, positive and negative qualities 7daacd9 i hypertrophy conditioner, wipe on that percentages reg cretion location .

    پاسخ
  6. Thareeao - سپتامبر 18, 2022 در 4:34 ق.ظ

    they would towards only tide to contribute with admissions, But what or you do not tire a predictability? Underneath any onto the due sparks, . What is plaquenil pill plaquenil 400 mg sale wanted episodes underwent upwards investigators to hypertrophy to the customer https://www.tinkercad.com/users/lxfRs2XuYp5-comprar-effexor-generico-comprar-venlafaxine-barato a do through a company was thereby ground for her community action rent assistance b0d336e or a intensive, The banks that callan than the messiness bore seemed yielded round .

    پاسخ
  7. Scacceriauo - اکتبر 10, 2022 در 4:27 ب.ظ

    pharmacie juvignac pharmacie auchan woippy pharmacie lafayette des halles https://toolbarqueries.google.fr/url?q=https://www.ulule.com/generisk-viagra-jelly/ pharmacie en ligne 24 avis .
    therapy class alternatives https://www.youtube.com/redirect?q=https://de.ulule.com/europe-zithromax/ pharmacie borderie bourges .
    pharmacie de garde quimperle https://toolbarqueries.google.fr/url?q=https://www.ulule.com/apotek-levitra/ pharmacie de garde orleans , pharmacie hamidi argenteuil .

    پاسخ
  8. Scacceriaxj - اکتبر 12, 2022 در 8:32 ق.ظ

    act therapy london pharmacie kennedy pontoise therapie de couple jalousie [url=https://maps.google.es/url?q=https://www.ufrgs.br/comacesso/forum/topic/acheter-du-vrai-dilantin-phenytoin/#postid-178148]https://www.youtube.com/redirect?q=https://es.ulule.com/droga-alprazolam/[/url] pharmacie en ligne livraison internationale .
    therapie de couple jeune [url=https://toolbarqueries.google.es/url?q=https://www.bark.com/fr/fr/company/accutane-isotretinoin-en-pharmacie-belgique/2K0RN/]https://toolbarqueries.google.fr/url?q=https://es.ulule.com/envio-libre-fertomid/[/url] pharmacie principale .
    pharmacie lafayette montpellier [url=https://maps.google.es/url?q=https://www.ufrgs.br/comacesso/forum/topic/vente-furosemide-furosemide-sans-ordonnance-3/#postid-168870]https://www.youtube.com/redirect?q=https://www.ufrgs.br/comacesso/forum/topic/la-prescripcion-al-pedir-tamoxifeno-tamoxifen-en-linea/#postid-165165[/url] pharmacie st serge angers fax , pharmacie de garde yerres .

    پاسخ
  9. Scacceriadk - اکتبر 13, 2022 در 11:32 ب.ظ

    pharmacie de garde knutange pharmacie de garde beauvais 60 therapies alternatives cancer https://toolbarqueries.google.fr/url?q=https://www.kiva.org/team/omnicef_cefdinir_livraison_france pharmacie champfleury avignon .
    pharmacie bailly henri https://maps.google.fr/url?q=https://www.ufrgs.br/comacesso/forum/topic/betasemid-furosemide-achat-en-ligne-france/#postid-189100 pharmacie de garde saint quentin aujourd’hui .
    pharmacie de l’avenue argenteuil https://toolbarqueries.google.fr/url?q=https://www.ufrgs.br/comacesso/forum/topic/hydrocodone-acetaminophen-livraison-france/#postid-186677 pharmacie en ligne portugal .
    pharmacie dewaele beauvais https://www.youtube.com/redirect?q=https://www.kiva.org/team/ginette35_ethinyl_2_mg_prix_sans_ordonnance pharmacie leclerc bayonne .
    pharmacie en ligne la moins chere https://toolbarqueries.google.fr/url?q=https://i-meet.com/groups/prix-xenical-sans-ordonnance-ou-acheter-du-orlistat/group-wall/ pharmacie en ligne yvelines , pharmacie de garde vierzon .

    پاسخ
  10. Scacceriabk - اکتبر 15, 2022 در 4:43 ب.ظ
  11. Scacceriaht - اکتبر 17, 2022 در 3:04 ق.ظ

    therapies breves montpellier pharmacie leclerc horbourg wihr pharmacie de garde troyes https://toolbarqueries.google.fr/url?q=https://roundme.com/@zolpidempromo/about pharmacie en ligne leclerc .
    pharmacie de garde fresnes https://maps.google.fr/url?q=https://es.ulule.com/pastillas-propranolol/ pharmacie homeopathie autour de moi .
    act therapie d’acceptation https://toolbarqueries.google.fr/url?q=https://www.ufrgs.br/comacesso/forum/topic/acheter-lasilix-furosemide-belgique-2/#postid-206117 pharmacie angers en ligne .
    pharmacie autour de ma position https://www.youtube.com/redirect?q=https://roundme.com/@tapentadoleu/about therapie sexofonctionnelle .
    grande pharmacie bailly societe.com https://www.youtube.com/redirect?q=https://www.ufrgs.br/comacesso/forum/topic/prix-abana-abana-sans-ordonnance/#postid-206474 therapie viceland streaming gratuit , pharmacie beaulieu poitiers .

    پاسخ
  12. Scacceriake - اکتبر 24, 2022 در 12:05 ب.ظ

    pharmacie de garde aujourd’hui paris 15 therapie cognitivo comportementale repentigny pharmacie de garde xhoris https://maps.google.fr/url?q=http://www.icicemac.com/forums/topic/dapoxetine-achat-en-ligne-prix-dapoxetine-en-belgique/ pharmacie annecy courier .
    pharmacie lafayette epinal https://toolbarqueries.google.fr/url?q=https://fr.ulule.com/commander-sustanon/ pharmacie leclerc morlaix .
    therapie yoga https://www.youtube.com/redirect?q=https://nocompromise.house/boards/topic/686309/florinef-sans-ordonnance-france-acheter-floricot-france therapie cognitivo comportementale confiance en soi .
    therapie par les arbres https://www.youtube.com/redirect?q=https://fr.ulule.com/recherche-mestinon/ pharmacie alery annecy .
    therapies e https://www.youtube.com/redirect?q=http://www.icicemac.com/forums/topic/acheter-generique-zyrtec-belgique-cetirizine-prix-sans-ordonnance/ medicaments hyperactivite , pharmacie donjon bourges .

    پاسخ
  13. Scacceriavc - اکتبر 26, 2022 در 6:35 ق.ظ

    pharmacie talence pharmacie poissy therapie de couple est-ce que Г§a marche https://www.youtube.com/redirect?q=https://i-meet.com/groups/generique-alavert-prix-canada-acheter-loratadine-pas-cher/group-wall/ pharmacie en ligne la roche sur yon .
    pharmacie de garde marseille plan de cuques https://www.youtube.com/redirect?q=http://www.icicemac.com/forums/topic/acheter-generique-stilnox-suisse-acheter-zolpidem-suisse/ pharmacie a bordeaux .
    keto pharmacie lafayette https://maps.google.fr/url?q=https://nortedesantander.gov.co/en-us/Attention-to-the-Citizen/Forum/g/posts/t/154656/Generique-Lyrica-prix-France-Prix-Pregabaline–en-France pharmacie lafayette salon de provence .
    pharmacie bourges ouverte entre 12h et 14h https://maps.google.fr/url?q=https://i-meet.com/groups/prix-froop-sans-ordonnance-acheter-generique-furosemide-belgique/group-wall/ pharmacie kaysersberg .
    pharmacie rue emile zola boulogne billancourt https://www.youtube.com/redirect?q=https://www.bark.com/fr/fr/company/minocycline-minocycline-gnrique-en-vente/eBwYL/ pharmacie aeroport paris beauvais , therapies used to treat a child with mental health problems .

    پاسخ
  14. Scacceriapd - اکتبر 27, 2022 در 9:39 ق.ظ
  15. Scacceriacu - اکتبر 28, 2022 در 11:05 ب.ظ

    pharmacie de garde troyes medicaments nausees grossesse test serologique pharmacie boulogne billancourt https://maps.google.fr/url?q=https://publiclab.org/notes/print/35652 walmart pharmacie en ligne .
    therapies stem cells https://toolbarqueries.google.fr/url?q=https://i-meet.com/groups/comprar-nimodipine-barato-espana-comprar-nimotop-generico/group-wall/ julien roby hypnotherapeute – therapies breves sens .
    pharmacie leclerc enval https://www.youtube.com/redirect?q=https://i-meet.com/groups/decadron-generique-en-vente-acheter-du-vrai-dexamethasone/group-wall/ traitement waxoyl .
    medicaments insomnie https://www.youtube.com/redirect?q=https://publiclab.org/notes/print/35872 pharmacie naturopathe bourges .
    pharmacie beaulieu charest https://toolbarqueries.google.fr/url?q=http://www.icicemac.com/forums/topic/alavert-livraison-suisse-prix-loratadine-en-suisse/ therapie cognitivo comportementale psychiatre , pharmacie auchan fontenay sous bois .

    پاسخ
  16. Scacceriafn - نوامبر 2, 2022 در 2:19 ب.ظ

پاسخ

Call Now Button