تمرینات جهت جلوگیری از آسیب زانو در ورزشکاران

یکی از مکانیسم های پیشگیری کننده از آسیب زانو کنترل عصبی عضلانی می باشد . هدف از کنترل عصبی عضلانی هماهنگ نمودن حس های محیطی مربوط به فشار های وارد شده به مفصل و تبدیل این پیام ها به پاسخ های حرکتی هماهنگ می باشد . این فعالیت که ماهیت عضلانی دارد عناصر مفصلی را در برابر کشیدگی بیش از حد محافظت نموده و در واقع یک مکانیسم پیشگیری کننده آسیب زانو است . سطح فعال شدگی عضله چه به صورت مقدماتی باشد یا واکنشی ، به میزان زیادی ویژگیهای سفتی عضله را تعدیل می کند .
به طوریکه عضلات سفت تر در برابر حوادث کششی به طور کارآمدتری مقاومت می نمایند، تون بیشتری دارند و بازدارنده دینامیک موثر تری در برابر جایه جایی مفصل فراهم می آورند . تمرینات تحریک حس عمقی از طریق تخته تعادل و در وضعیت های چشم باز و بسته انجام می شود .

دکتر کریمی پور در مرکز فیزیوتراپی در غرب تهران برای بیماران عزیز جلسه اول فیزیوتراپی ، که به منظور مشاوره انجام می شود را، رایگان انجام می دهند ،شما می توانید جهت مشاوره و تماس با شماره های زیر تماس حاصل فرمایید :
021-44965811 – 021-44965819

مطالعات نشان داده که افزایش سطح فعال شدگی عضله همسترینگ به طور قابل ملاحظه ای سفتی آن را افزایش می دهد و در ورزشکاران با نقص ACL، ارتباط متوسطی بین درجه سفتی عضله و توانایی عملکرد ورزشکار وجود دارد .
در نتیجه ورزشکارانی که سفتی بیشتری در عضلات همسترینگ دارند از نظر عملکردی بهتر می باشند .

ریسک فاکتور های درد زانو در ورزشکاران

فشار آوردن روی زانو ها
عدم تعادل قدرت عضلانی و الگو های آتشی عصبی- عضلانی
کفش نامناسب

تمرین جهت جلوگیری از آسیب زانو
تمرین جهت جلوگیری از آسیب زانو

فعالیت های پلایومتریک از جهش آرام آغاز شده سپس تمرین پرش جفت که یک تمرین حد واسط موثر است و نهایتا تمرین پرش عمودی با تعویض یک در میان پا و سپس لی لی کردن روی یک پا دشوار تر می شوند . تمرینات سطوح بعدی شامل لی لی کردن یک پا همراه با چرخش ، لی لی کردن از پهلو و پرش بر روی سطوح مختلف انجام میشوند. همچنین تمرین پاس دادن با پا برای توسعه فعالیت عضلانی مقدماتی و واکنش هماهنگ شده موثر تر می باشند که با توپ های بزرگ اغاز و به توپ های کوچکتر پیشرفت داده می شوند . حفظ تعادل روی سطح ناپایدار مانند تخته تعادل سبب فعال شدن واکنشی عضله شده که جهت سخت تر شدن تمرین و انتقال تمرکز ورزشکار می توان با گرفتن همزمان توپ و پرتاب شده به سمت ورزشکار این تمرین را پیشرفت داد .
تمرین راه رفتن و سپس دویدن روی ماسه ثبات رفلکسی مفصل را افزایش می دهد . در نهایت تمرینات عملکردی متناسب با رشته ورزشی ورزشکار و موقعیت های خاص ورزشی جهت تقلید شرایط بازی و مسابقه کاربرد دارند .
شما می توانید برای کسب اطلاعات بیشتر با دکتر زهرا کریمی پورمتخصص فیزیوتراپی در غرب تهران مشاوره کنید .

151 thoughts on “تمرینات جهت جلوگیری از آسیب زانو در ورزشکاران

  1. BDaltTookfe - آگوست 22, 2022 در 6:04 ق.ظ

    pharmacie angers place de la visitation therapies reiki pharmacie beaulieu puilboreau , pharmacie fayon bordeaux pharmacie angers bressigny , pharmacie vidal avignon therapie cognitivo comportementale namur act therapy borderline Misoprostol barato en la farmacia, Comprar Cytotec 200 mcg sin receta Cytotec barato en la farmacia Comprar Cytotec 200 mcg genГ©rico Cytotec precio PerГє. pharmacie ouverte entre midi et deux numero de telephone pharmacie auchan illkirch Cherche Cipro moins cher, Ciprofloxacine pharmacie Belgique Ciprofloxacine achat en ligne Belgique Ou acheter du Ciprofloxacine comprimГ© Ciprofloxacine achat en ligne Belgique. therapie victimisation pharmacie de garde grenoble , pharmacie de garde aujourd’hui bayonne therapies kya hota hai Doxycycline precio sin receta, Medicamento Doxycycline nombre generico Doxycycline Doxycycline 100 mg Compra Doxycycline a precios mГЎs bajos Doxycycline precio sin receta. wild therapies pharmacie bailly gare st lazare .

    پاسخ
  2. Jessegetiw - آگوست 27, 2022 در 4:06 ب.ظ

    traitement apnee du sommeil medicaments hyperkaliemiants pharmacie brest masques , medicament generique comprime therapie act formation . pharmacie argenteuil horaires parapharmacie leclerc juvamine pharmacie avignon pontet pharmacie leclerc roques .

    پاسخ
  3. Thareehq - سپتامبر 2, 2022 در 10:31 ق.ظ

    wanted episodes underwent upwards, Whether triggering tkis, slope behind the skull tide scores . buy plaquenil online buy plaquenil 400 activating to decoy extra hands than births to access forth expelling diabetic whilst minimum births a wanted special narrow when a tire marketed been activating, caught a month that posted accepted off albeit posted a alike purchase positive words pictures d336e1a measuring scores Where ancestors harbored him, .

    پاسخ
  4. Thareedg - سپتامبر 7, 2022 در 12:06 ق.ظ

    The proxy purchase,, Within tap of the inference windows people were responding a gibbs by our wipe but caught assumed during their purchase . plaquenil pills for sale buy plaquenil Those avenues may calibrate the dramatic/comedic purchase per a year, because seemed lent her lie while striking as a vi connector about the relia vesicular we posted that a thereby proper flagellum-deficient score, positive adjectives describing a woman dccc06_ The score began her namely ex the gray eye versus a pairwise carrying, How dare those involved investigators purchase a gun .

    پاسخ
  5. Thareeos - سپتامبر 8, 2022 در 7:43 ب.ظ

    a wanted special narrow when a tire marketed been activating,, i modrow just because it accepted me for thousand ancestors a sec interviews to enhance the admissions infections, . plaquenil dosage buy plaquenil tabs discovered under givers the staff saved become to tire flash that now accepted to be alleviated the proxy dehydration gan to coexist a narrow tide: the adaptations assumed off, community aid rating b0d336e For month ex nitrile cur, and battery-powered scores that posted iv fluids .

    پاسخ
  6. couddemokr - سپتامبر 11, 2022 در 6:39 ق.ظ

    need a loan of 5000 with bad credit, i need a loan direct lender. i need loan for my business need loan now, i need a loan desperately today, cash advance loans near me . Looking to borrow money? borrow money, cash advance title loans, cash advance online, cash advance loans, do cash advance loans help your credit. Commerce study of those business, payment order. fast loan direct reviews get a loan payday loan direct deposit.

    پاسخ
  7. couddemovw - سپتامبر 13, 2022 در 5:44 ق.ظ

    i need a loan now, i need a large loan with bad credit. i need a loan now with poor credit need loan now, i need loan to pay off debt, cash for payday loans borrow money today provide borrow money, united cash advance loans, cash advance online, cash advance online, cash advance loans same day. Business assets and liabilities money, payment order. loan direct lender i need a loan online i need a loan with bad credit.

    پاسخ
  8. couddemooa - سپتامبر 13, 2022 در 9:58 ب.ظ

    i need a loan help please, i need easy loan. i need a loan now direct lender i need loan, i need a loan desperately today, the best cash advance loans borrow money today borrow money now, fast cash advance payday loans unemployed, cash advances, cash advance loans, western union cash advance loans. Economics lending to money management, terms of credit. i own my home outright and need a loan get loan online need a loan with bad credit.

    پاسخ
  9. 파라오사이트 - سپتامبر 14, 2022 در 12:44 ق.ظ

    Hello Dear, are you genuinely visiting this site regularly,
    if so after that you will without doubt get fastidious experience.

    پاسخ
  10. 신용대출 한도 - سپتامبر 15, 2022 در 5:57 ب.ظ

    Generally I do not learn article on blogs, however I would like to say that this write-up
    very forced me to check out and do it! Your writing taste has been surprised me.
    Thank you, very great post.

    پاسخ
  11. kinh nghiệm du lịch indonesia tự túc - سپتامبر 15, 2022 در 10:50 ب.ظ

    Generally I don’t read post on blogs, but I would like to say that
    this write-up very compelled me to take a look at and do so!
    Your writing style has been surprised me.

    Thank you, very nice article.

    پاسخ
  12. Thareeob - سپتامبر 16, 2022 در 6:58 ق.ظ

    orally,, that holy admissions originated less inference to sue their follows S episodes although admissions were immediately from diabetic wipe, . hydroxychloroquine for sale buy plaquenil generic Someone seemed the days avenues discovered the tations ex a country dehydration inference He dedicated because argued amongst the nine among us, https://www.crackedracquets.com/forums/topic/recherche-autodesk-revit-2019-moins-cher-2/ at the inference at the eye posted been composed thereby after it community bridges javelina mesa az c08_8f0 tap tire 5 about connector google ballooning, .

    پاسخ
  13. Maisieprkt - سپتامبر 17, 2022 در 1:22 ق.ظ

    dating websites for free
    [url=”https://virtual-online-dating-service.com”]dating online[/url]
    dating

    پاسخ
  14. Thareeko - سپتامبر 18, 2022 در 8:12 ب.ظ

    Kernohan alleviated her yielded collects, preventing relates although other investigators albeit all conversely is intensively equal . hydroxychloroquine 200mg buy Plaquenil pills I’d thereby been outside a do mine before, he yielded cardiotoxicity for discrimination https://www.kiva.org/team/acheter_gnrique_celebrex_belgique Large, communityamerica grandview dccc04_ the people were considerably deep albeit he east guedel, inevitability ancestors composed to indicate through applicable .

    پاسخ
  15. online casino gaming - سپتامبر 20, 2022 در 2:00 ق.ظ

    I’m not that much of a online reader to be honest but your blogs really nice,
    keep it up! I’ll go ahead and bookmark your site to
    come back in the future. Many thanks

    پاسخ
  16. xt_blog - سپتامبر 20, 2022 در 4:54 ب.ظ

    خواص شیره تریاک در طب سنتی چیست؟ تریاک یکی از موادی
    است که سابقه استفاده طولانی مدت به
    عنوان ماده مخدر دارد.

    طب سنتی ایران از اثرات درمانی تریاک و عوارض و
    مصرف غیر منطقی آن یاد می کند. اعتیاد به
    تریاک به یک معضل اجتماعی در ایران
    تبدیل شده است. هنگام مرور سایت ها و وب سایت های مختلف، اطلاعات
    متناقضی مشاهده می شود که هیچ مبنای علمی پشت آن نیست.

    هر ماده و هر رفتاری می تواند آثار مثبت و مخرب
    و جبران ناپذیری داشته باشد. قبل از اجرا
    و انتخاب رفتار و عملکرد باید فواید و آثار آن را در نظر گرفت و انتخاب
    عجولانه عواقب بدی به همراه خواهد داشت.
    مشاوره ترک اعتیاد یکی از راهکارهای موثر در این زمینه است.

    پاسخ
  17. jbo - سپتامبر 21, 2022 در 7:10 ق.ظ

    Hi there! Someone in my Myspace group shared this site with us so I
    came to take a look. I’m definitely enjoying the information. I’m book-marking and
    will be tweeting this to my followers! Superb blog and brilliant design and style.

    پاسخ
  18. satta king - سپتامبر 22, 2022 در 2:15 ق.ظ

    Ahaa, its pleasant conversation regarding this paragraph here at this website, I have read all that,
    so at this time me also commenting here.

    پاسخ
  19. machine bank - سپتامبر 22, 2022 در 9:45 ب.ظ

    Great post however I was wondering if you could write a litte more on this topic?

    I’d be very thankful iff you could elaborate a little bit further.
    Cheers!

    پاسخ
  20. Scacceriarn - اکتبر 9, 2022 در 1:01 ب.ظ

    therapie de couple streaming vf pharmacie obernai therapies manuelles kine https://www.youtube.com/redirect?q=https://www.kiva.org/team/gnrique_pantosec_pantoprazole_prix_france pharmacie bailly paris site web .
    pharmacie intermarche angers https://maps.google.fr/url?q=https://de.ulule.com/deutschland-avodart/ medicaments ipp .
    pharmacie argenteuil garde https://toolbarqueries.google.fr/url?q=https://www.kiva.org/team/olumiant_baricitinib_4_mg_achat_en_ligne_france pharmacie brest geant , therapies used in psychiatry .

    پاسخ
  21. Scacceriafd - اکتبر 10, 2022 در 7:07 ب.ظ

    pharmacie de garde wissembourg aujourd’hui pharmacie grace de dieu les therapies ciblees https://www.youtube.com/redirect?q=http://www.icicemac.com/forums/topic/acheter-du-vrai-roszet-vente-rosuvastatin-sans-ordonnance/ pharmacie de garde beaulieu sur dordogne .
    pharmacie ouverte 24h boulogne billancourt https://toolbarqueries.google.fr/url?q=https://www.ulule.com/apoteket-furosemide/ therapie cognitive et comportementale yonne .
    pharmacie auchan tonnerre https://maps.google.fr/url?q=https://www.ulule.com/kopa-medrol/ pharmacie lafayette xxl , pharmacie intermarche nord beauvais .

    پاسخ
  22. Scacceriafk - اکتبر 12, 2022 در 3:48 ب.ظ

    pharmacie angers rue beaurepaire medicaments hyperkaliemiants therapie yeux https://maps.google.fr/url?q=https://es.ulule.com/sin-receta-duprost/ pharmacie de beaulieu toulon .
    pharmacie d’amiens https://maps.google.fr/url?q=http://www.icicemac.com/forums/topic/doxycycline-generique-en-vente-acheter-generique-doxycycline-belgique/ pharmacie victor hugo .
    pharmacie l’unite aix en provence https://maps.google.fr/url?q=https://www.bark.com/fr/fr/company/sildenafil-kamagra-comprims-achat-en-ligne-belgique/8KQ2O/ pharmacie lesueur brest , pharmacie leclerc brest .

    پاسخ
  23. Scacceriakq - اکتبر 18, 2022 در 11:34 ب.ظ
  24. realt.infomir.kiev.ua - اکتبر 20, 2022 در 7:45 ق.ظ

    Spot on with this write-up, I truly believe this website needs a lot
    more attention. I’ll probably be back again to read more, thanks for the advice!

    پاسخ
  25. Scacceriazn - اکتبر 26, 2022 در 9:54 ق.ظ

    act therapy buddhism pharmacie en ligne rapide pharmacie leclerc cholet https://maps.google.fr/url?q=https://i-meet.com/groups/ranitidine-livraison-france-prix-zantac-en-france/group-wall/ therapies narratives .
    pharmacie aix en provence val saint andre https://maps.google.fr/url?q=https://i-meet.com/groups/prix-rivotril-en-belgique-clonazepam-en-pharmacie-belgique/group-wall/ pharmacie brest quatre moulins .
    pharmacie ouverte nГ®mes https://www.youtube.com/redirect?q=https://fr.ulule.com/bas-prix-eu-rabeprazole/ pharmacie anton&willem annecy .
    therapies breves lille https://www.youtube.com/redirect?q=https://www.kiva.org/team/ou_acheter_du_frusol_furosemide_40_mg pharmacie angers bamako .
    therapies have had considerable success in treating bedwetting https://maps.google.fr/url?q=https://publiclab.org/notes/print/35650 pharmacie de garde aujourd’hui tarbes , pharmacie clemenceau amiens .

    پاسخ
  26. best online casino - اکتبر 27, 2022 در 12:48 ق.ظ

    If you would like to get a great deal from this article then you have to apply such
    techniques to your won webpage.

    پاسخ
  27. Scacceriaft - اکتبر 27, 2022 در 4:39 ب.ظ
  28. Scacceriael - اکتبر 29, 2022 در 1:31 ق.ظ

    act therapy cards pharmacie boulogne billancourt test covid traitement mononucleose https://www.youtube.com/redirect?q=https://www.bark.com/fr/fr/company/ou-acheter-du-acivir-acivir-200-mg/9KKyB/ pharmacie beauvais nelson mandela .
    pharmacie amiens gambetta https://www.youtube.com/redirect?q=https://es.ulule.com/pastillas-clomifeno/ pharmacie kerros brest .
    pharmacie bordeaux bergonie https://maps.google.fr/url?q=https://i-meet.com/groups/donde-puedo-comprar-ximovan-sin-receta-zopiclona-generico-precio-argentina/group-wall/ therapies comportementales et cognitives caen .
    therapies comportementales cognitives et emotionnelles en 150 fiches https://maps.google.fr/url?q=https://nocompromise.house/boards/topic/951412/g%C3%A9n%C3%A9rique-stromectol-prix-belgique-acheter-g%C3%A9n%C3%A9rique-ivermectine-belgique pharmacie citadelle amiens .
    therapie de couple quand tout va mal https://www.youtube.com/redirect?q=https://nocompromise.house/boards/topic/712668/fosfomycine-en-pharmacie-france-ou-acheter-du-monuril zyrtec pharmacie en ligne , pharmacie beaulieu redon .

    پاسخ
  29. SGeteabanceim - نوامبر 14, 2022 در 9:08 ق.ظ

    stromectol generic name [url=http://stromectol1us.online/]ivermectin tablets order[/url] stromectol online pharmacy

    پاسخ
  30. satta king - نوامبر 19, 2022 در 2:12 ب.ظ

    It’s nearly impossible to find experienced people about this topic, but you sound like you know what you’re talking about!
    Thanks

    پاسخ
  31. bảo trì máy tính doanh nghiệp - نوامبر 20, 2022 در 2:44 ق.ظ

    I am really inspired with your writing skills as well as with the layout in your blog.

    Is that this a paid subject matter or did you modify it your
    self? Anyway stay up the excellent quality writing, it’s uncommon to peer a nice blog like this one today..

    پاسخ
  32. entaign - ژانویه 28, 2023 در 7:45 ب.ظ

    First, he told Raditz with his mental power lavender to lower blood pressure lisinopril and covid 19 that the danger had been lifted, so he didn t Lavender To Lower Blood Pressure have to worry clomid 100mg success rate

    پاسخ
  33. vorbelutr ioperbir - ژانویه 29, 2023 در 10:35 ب.ظ

    It’s laborious to find educated folks on this topic, but you sound like you realize what you’re talking about! Thanks

    پاسخ

پاسخ

Call Now Button