تمرینات جهت جلوگیری از آسیب زانو در ورزشکاران

تمرینات جهت جلوگیری از آسیب زانو در ورزشکاران

یکی از مکانیسم های پیشگیری کننده از آسیب زانو کنترل عصبی عضلانی می باشد . هدف از کنترل عصبی عضلانی هماهنگ نمودن حس های محیطی مربوط به فشار های وارد شده به مفصل و تبدیل این پیام ها به پاسخ های حرکتی هماهنگ می باشد . این فعالیت که ماهیت عضلانی دارد عناصر مفصلی را در برابر کشیدگی بیش از حد محافظت نموده و در واقع یک مکانیسم پیشگیری کننده آسیب زانو است . سطح فعال شدگی عضله چه به صورت مقدماتی باشد یا واکنشی ، به میزان زیادی ویژگیهای سفتی عضله را تعدیل می کند .
به طوریکه عضلات سفت تر در برابر حوادث کششی به طور کارآمدتری مقاومت می نمایند، تون بیشتری دارند و بازدارنده دینامیک موثر تری در برابر جایه جایی مفصل فراهم می آورند . تمرینات تحریک حس عمقی از طریق تخته تعادل و در وضعیت های چشم باز و بسته انجام می شود .

دکتر کریمی پور در مرکز فیزیوتراپی در غرب تهران برای بیماران عزیز جلسه اول فیزیوتراپی ، که به منظور مشاوره انجام می شود را، رایگان انجام می دهند ،شما می توانید جهت مشاوره و تماس با شماره های زیر تماس حاصل فرمایید :
021-44965811 – 021-44965819

مطالعات نشان داده که افزایش سطح فعال شدگی عضله همسترینگ به طور قابل ملاحظه ای سفتی آن را افزایش می دهد و در ورزشکاران با نقص ACL، ارتباط متوسطی بین درجه سفتی عضله و توانایی عملکرد ورزشکار وجود دارد .
در نتیجه ورزشکارانی که سفتی بیشتری در عضلات همسترینگ دارند از نظر عملکردی بهتر می باشند .

ریسک فاکتور های درد زانو در ورزشکاران

فشار آوردن روی زانو ها
عدم تعادل قدرت عضلانی و الگو های آتشی عصبی- عضلانی
کفش نامناسب

تمرین جهت جلوگیری از آسیب زانو

تمرین جهت جلوگیری از آسیب زانو

فعالیت های پلایومتریک از جهش آرام آغاز شده سپس تمرین پرش جفت که یک تمرین حد واسط موثر است و نهایتا تمرین پرش عمودی با تعویض یک در میان پا و سپس لی لی کردن روی یک پا دشوار تر می شوند . تمرینات سطوح بعدی شامل لی لی کردن یک پا همراه با چرخش ، لی لی کردن از پهلو و پرش بر روی سطوح مختلف انجام میشوند. همچنین تمرین پاس دادن با پا برای توسعه فعالیت عضلانی مقدماتی و واکنش هماهنگ شده موثر تر می باشند که با توپ های بزرگ اغاز و به توپ های کوچکتر پیشرفت داده می شوند . حفظ تعادل روی سطح ناپایدار مانند تخته تعادل سبب فعال شدن واکنشی عضله شده که جهت سخت تر شدن تمرین و انتقال تمرکز ورزشکار می توان با گرفتن همزمان توپ و پرتاب شده به سمت ورزشکار این تمرین را پیشرفت داد .
تمرین راه رفتن و سپس دویدن روی ماسه ثبات رفلکسی مفصل را افزایش می دهد . در نهایت تمرینات عملکردی متناسب با رشته ورزشی ورزشکار و موقعیت های خاص ورزشی جهت تقلید شرایط بازی و مسابقه کاربرد دارند .
شما می توانید برای کسب اطلاعات بیشتر با دکتر زهرا کریمی پورمتخصص فیزیوتراپی در غرب تهران مشاوره کنید .

فیزیوتراپی مفصل زانو

فیزیوتراپی مفصل زانو

مفصل زانو بزرگترین مفصل در بدن به شمار می رود. مفصل زانو از سه استخوان تشکیل شده که این مفصل با غضروف های نرم پوشیده شده است که حرکت مفصل راحت تر و آسانتر می کند. هنگامی که این مفصل آسیب می بیند ار فیزیوتراپی استفاده می شود، فیزیوتراپی باعث می شود که مفصل زانو نرم شود و بتواند حرکت طبیعی خود را انجام دهد.

شکستگی و آسیب مفصل زانو ممکن است در هر بازه سنی و بنا به دلایل مختلفی اتفاق بیفتد . مواردی مثل آسیب دیدگی زانو یا خشکی زانو ممکن است با انجام فیزیوتراپی درمان شود همچنین از فیزیوتراپی پس از انجام عمل (تعویض زانو) استفاده می شود که کمک فراوانی به بهبودی بیمار می نماید.

فیزیوتراپی-مفصل-زانو

 درمان با فیزیوتراپی

گام اول در درمان ،استفاده از روش سرمایشی است. در این روش از کمپرس یخ استفاده می شود. برای درمان اولیه یک تکه یخ روی زانو جهت کاهش درد و ورم گذاشته می شود. اگر لازم باشد مفصل زانو گچ گرفته می شود تا استخوان شکسته یا رباط های پاره شده التیام یابد . سپس با استفاده از فیزیوتراپی عضلات زانو و مچ تقویت داده می شود ، این اقدام یک گام مهم در درمان مفصل زانو به شمار می رود چرا که در صورت قوی بودن مفصل مچ، راه رفتن و حرکت برای بیمار راحتتر خواهد بود. در فیزیوتراپی زانو  با استفاده از تمرینات و فعالیت های مخصوص سعی می شود که گردش خون به مفصل زانو به شکل طبیعی انجام بگیرد. توصیه می شود که همواره بیمار مچ پای خود را در چهار جهت حرکت دهد یا چند دفعه مچ پای خود را به شکل عدد 8 انگلیسی حرکت دهد.

مهمترین عوامل فیزیکی و مکانیکی و تکنیک ها و روش های درمان عبارتند از :  استفاده از گرما، استفاده از سرما، استفاده از جریان الکتریکی با فرکانس پایین ، استفاده از عوامل الکترومغناطیسی مانند اشعه های زیرقرمز و ماورابنفش و… ، ماساژ، امواج ماورا صوتی ، آب درمانی، حرکت های کششی بدن، تمرینات ویژه مفصل زانو می باشد.

هدف فیزیوتراپی زانو

فیزیوتراپی همواره سعی دارد تا با کاهش درد های عضلانی و مفصلی بیمار و کاهش اسپازم عضلات، کاهش التهاب و تورم زانو، تسریع در روند ترمیم بافت عضلات، بهبود وضعیت حرکت زانو  (افزایش دامنه حرکتی زانو)، تقویت عضلات، وضعیت بیمار را بهبود بخشد. هدف کلی فیزیوتراپی ایجاد استقلال حرکتی برای بیمار و بهبودی وضعیت کلی وی و جلوگیری از آسیب مجدد بیمار و حمایت روحی و روانی بیمار و افزایش انگیزه می باشد.

برخی از خدمات خانم دکتر کریمی پور، فیزیوتراپیست:

فیزیوتراپی

درمان دیسک کمر

درمان دیسک گردن

درمان آرتروز زانو

با تشکر، مدیریت سایت دکتر کریمی پور، فیزیوتراپیست خوب در تهران

فواید فیزیوتراپی زانو

فواید فیزوتراپی زانو

درد زانو یا آرتروز(ساییدگی زانو) یکی از شایع ترین بیماری ها در افراد سالخورده بین 40 تا 50 سال است. اما این عارضه می تواند در جوانان و خانم های باردار نیز اتفاق بیفتد. اگر چه این درد ممکن است در اوایل زندگی انسان آغاز شود، پزشکان معتقدند که درمان فیزیکی بهترین روش درمان درد زانواست و بیماری رماتیسم عامل اصلی این درد است. اتصالات و بروز عفونت در هر جایی از بدن، یک غضروف مفصل بیان می شود .
زبری مفاصل، زانو و ران، شایع ترین بیماری هایی است که بر افراد به ویژه سالمندان تاثیر می گذارد. علاوه بر ضعف عضلانی ، افزایش وزن ، عدم حرکت و آسیب، عواملی كه به بيماری های روماتيسم زبری مانند روماتوئيد و نقرس، كمك می كند. هم چنين منحنی پاها، و گاه فقدان عناصر مهم مواد معدنی از علل درد زانواست.

فواید-فیزیوتراپی-زانو

علل ژنتیکی ممکن است نقایص مادرزادی باشد که به سرعت ،وخیم شدن مفصل کمک می کند، مانند نرمی لیگامان، بالا رفتن سن فرد، میزان مصرف آب و مایعات، مصرف برخی از پروتئین ها در غضروف ها، باعث فرسایش و پارگی مینیسیک زانو می شود. فیزیوتراپیست برای درمان درد زانو چند حرکت برای زانو تجویز می کند، تا باعث افزایش تقویت و استحکام زانو و پا شود. بیمار باید برای این که به نتیجه مطلوب و موفقیت آمیز برسد، نزد فیزیوتراپیست باتجربه و زبر دستی مراجعه کند. دکتر کریمی پور  یکی از فیزیوتراپیست های خوب هستند که،  دارای سابقه کاری موفقیت آمیز و چشمگیری می باشند و روش های درمانی زانو را از روش های زیر تجویز می نماید از جمله:

  • انجام برخی از حرکات ورزشی برای درمان و تقویت زانو وساق پاها و حتی ماهیچه ها استفاده می کنند.
  • تجویز جلسات  فیزیوتراپی برای تقویت و بهبود عضلات

در بیشتر موارد، فرد بعد از انجام جراحی برای بهبودی کامل  نیاز به جلسات فیزیوتراپی دارد ،فیزیوتراپی می تواند کمک شایانی در بهبودی عملکردی عضلات داشته باشد .درمان زانو درد  با کمک فیزیوتراپی می تواند مانع از انجام جراحی ها  شود .

آسیب های غضروفی زانو

غضروف چیست؟آیا راهی وجود دارد تا بتوان آسیب های غضروفی را درمان کرد؟ آیا فیزیوتراپی در درمان آسیب های غضروفی کمک کننده است ؟
انتهای استخوان ران و استخوانهای زانو ، را ناحیه ای تشکیل داده است که به آن غضروف می گویند . غضروف یک عضو برجسته است زیرا می تواند مقدار زیادی از اثرات و فعالیت های برشی را در طول زمان تحمل کند.

چه مواردی باعث شکستگی غضروف مفصلی می شود؟

ممکن است آسیب غضروف مفصلی در اثر ضربه محکم ، پیچ خوردگی روی زانوی خم ، ضربات مستقیم به زانو یا سایش و پارگی در هنگام پیر شدن بیمار ایجاد شود. در بعضی موارد ، صدمات کندرال ممکن است با آسیب دیدگی رباط مانند رباط صلیبی قدامی (ACL) همراه باشد. تکه های کوچک غضروف مفصلی می توانند مانند اجسام سست در زانو شکسته و در اطراف آن شناور شوند و باعث قفل شدن و یا تورم شوند. این نوع صدمات می تواند ناشی از یک سری صدمات جزئی باشد که به مرور زمان روی داده اند.
قابل توجه است که آسیب های وارد شده به غضروف، به طور قابل ملاحظه ای پیشرونده است و می تواند منجر به درد و تورم شود که علائم اصلی آرتروز زانو  می باشد .

علائم نقص کندرال زانو

علائم صدمه به غضروف به اندازه علائم پارگی منیسک یا آسیب رباط مشهود نیست. تورم اغلب تنها علامت آن است . احساس درد در زمان پیاده روی طولانی مدت یا بالا رفتن از پله ها میتواند احساس شود.
عوامل بسیاری وجود دارد که باید برای بیمارانی که علائم نقایص غضروفی دارند ، بررسی شود. اشک های لیگامان زانو می توانند باعث ایجاد نقص و ضعف در غضروف شوند و ممکن است نیاز به بازسازی غضروف، برای کاهش سرعت پیشرفت آرتریت باشد.

چگونه می توان نقص استخوان ران را تشخیص داد؟

اکثر بیمارانی که با نقایص غضروفی زانو مراجعه می کنند ، دارای درد و تورم در اثر فعالیت های روزانه خود هستند. برای تشخیص این مشکلات می توان از اسکن MRI با کیفیت بالا استفاده کنیم . بسیاری از اسکنهای MRI با مقاومت سیگنال پایین مجهز نیستند تا بتوانند نقص غضروف مفصلی زانو را به طور قابل اعتماد نشان دهند. بنابراین توصیه می کنیم از اسکنر MRI 3-Tesla استفاده کنید تا به بهترین شکل ممکن محل نقص مغزی زانو را نشان دهد .

چگونه می توان آسیب های غضروف مفصلی را درمان کرد؟

درمان نقایص خلفی زانو می تواند به محل و اندازه نقص آن بستگی داشته باشد. به طور کلی ، مواردی که در انتهای استخوان ران ، وجود دارند، مواردی هستند که ساده ترین روش برای درمان می باشند و البته بهترین نتیجه را دارند .

نقش فیزیوتراپی در درمان آسیب های غضروفی

فیزیوتراپی یکی دیگر از روش های درمانی است که البته باز خورد بسیار خوبی دارد . در مرکز فیزیوتراپی همای سلامت دکتر زهرا کریمی پور برای بهبود و تقویت عضلات برخی از تمرینات ورزشی را به بیماران خود پیشنهاد می کنند . از جمله این حرکات شامل :

خم و راست کردن

کافی است برای انجام این حرکت بر روی صندلی بنشینید. زانوی خود را تا جایی که امکان دارد خم کنید و بعد از کاملا پا را باز کنید . می توانید این حرکت را 10 تا 20 مرتبه 3 بار در روز انجام دهید .

لغزاندن پاشنۀ پا

بر زمین دراز بکشید، بعد از خم کردن زانوی خود کف پا را محکم به زمین فشار دهید سپس پاشنه پای خودتان را تا جایی که جا دارد سمت باسن لغزانید . توجه کنید کنید این عمل را در حدی انجام دهید که احساس درد در زانوهایتان نکنید .

حرکت کششی برای ماهیچۀ ساق پا

جوری باستید که هر دو پای شما سمت دیوار باشد سپس یک قدم به عقب بروید طوری که به اندازه طول یک بازو از دیوار فاصله داشته باشید . یک قدم به عقب را با پایی که مصدوم شده است، بردارید. پای جلویی را خم کنید و پای عقبی را تا جایی‌که می‌توانید صاف نگه‌دارید.
با کمک این حرکات می توانید تا حد قابل توجهی به کاهش درد های خود کمک کنید .

برخی از خدمات خانم دکتر کریمی پور،  فیزوتراپی در غرب تهران

فیزیوتراپی

درمان دیسک کمر

درمان دیسک گردن

درمان آرتروز زانو

با تشکر، مدیریت سایت دکتر کریمی پور،  فیزیوتراپی در غرب تهران

Call Now Button