آیا دویدن برای درد کمر خوب است ؟

آیا دویدن برای درد کمر خوب است ؟

کمر درد ناراحتی شایعی است که بسیاری از ما در طول زندگی خود ممکن است بارها گرفتار آن باشیم . اغلب اوقات عدم آگاهی از منشا این درد و نحوه برخورد با آن باعث نگرانی ما میشود. یکی از سوالات پر تکرار بیشتر مراجعین از دکتر زهرا کریمی پور این است که آیا دویدن برای کمر درد خوب است ؟ در ادامه به بررسی این موضوع می پردازیم با ما همراه باشید .
برای شخصی که اکنون کمر درد ندارد یا مستعد کمر درد تکراری نیست، دویدن یا آهسته دویدن برای سایر دلایل بهداشتی قابل قبول است .
فردی که کمر درد عود کننده یا مقاوم دارد نبایستی بدود یا آهسته بدود . دویدن آهسته همراه با مقداری گودی در کمر و در وضعیتی که مرکز ثقل اندکی جلوتر از بدن قرار دارد، انجام می گیرد . هر گام پای پیشرو در آهسته دویدن ، فشاری معادل چندین برابر وزن بدن را بر کمر تحمیل نماید . سریع تر دویدن، فرکانس و مدت زمان برخورد پای پیشرو با زمین را کاهش می دهد . در دویدن، معمولا پا بر روی پنجه به زمین فرود می آید نه با پاشنه، بنابراین تاثیر ضربه به حداقل می رسد . دویدن ، اگر فرد خسته نشود و آن را به آهسته دویدن تبدیل نکند ، مورد قبول می باشد .

آیا دویدن برای درد کمر خوب است ؟

آیا دویدن برای درد کمر خوب است ؟

کمر درد عود کننده

هنگامی که کمر درد حاد بیمار بهبود یافت و قدرت و انعطاف پذیری وی با تمرینات مناسب حاصل شد، بایستی جهت جلوگیری از عود مجدد آن تلاش نمود . انعطاف پذیری کمر در خم شدن به جلو و به پهلو بایستی به دست آید و حفظ گردد . ورزش باید جز زندگی فرد شود، قدرت عضلات نیز باید حفظ گردد .

شایع ترین علت آسیب کمر

یکی از شایع ترین علل آسیب کمر، خم شدن به جلو و تلاش برای بازگشت به وضعیت صاف به شکل ناصحیح و در حالتی که تنه از خط وسط به راست یا چپ چرخیده و پیچیده است، می باشد .
علاوه بر چرخش ناصحیح ، اگر فقرات در هنگام صاف شدن ، گودی اش را پیش از آن که به وضعیت 45 درجه خمیده رسیده باشد کسب نماید، آسیب بیشتری می تواند به کمر وارد شود . در مرکز فیزیوتراپی همای سلامت به شخص آموزش داده می شود که چگونه تنها با خم شدن به جلو و صاف شدن روی یک خط صاف، بدون چرخش و بدون کسب گودی کمر قبل از وضعیت 45 درجه خمیده، اشیا را روی زمین یا میز بلند نماید .

دکتر کریمی پور در مرکز فیزیوتراپی در غرب تهران برای بیماران عزیز جلسه اول فیزیوتراپی ، که به منظور مشاوره انجام می شود را، رایگان انجام می دهند ،شما می توانید جهت مشاوره و تماس با شماره های زیر تماس حاصل فرمایید :
021-44965811 – 021-44965819

چه زمانی باید از کرست کمری استفاده شود ؟

گاهی کاربرد کرست یا یک وسیله حمایت کننده ی کمر در شخصی که ضایعه جزئی یا ناراحتی عود کننده ی کمری دارد، سودمند می باشد .
یک کرست این مزیت را دارد که بیمار خم شدن و نشستن را در حالی که کمرش در وضعیت صحیح نگه داشته شده انجام می دهد . کرست از خم شدن بیش از حد جلوگیری می کند . کرست همچنین جایگزین عضلات شکمی در صاف نگه داشتن شکم و کمر می شود .
نهایتا، کرست می تواند با تنبل نمودن بافت هایی که در حالت عادی این اعمال را انجام می دانند سبب شکست در هدفی که جهت آن تجویز شده بود، گردد . عضلاتی که استفاده نمی شوند، قدرت و تحملشان را از دست خواهد داد . رباط هایی که به ملایمت کشیده نشوند و تحت مقداری کشش قرار نگیرند، خاصیت کشسانی و حمایتی شان را از دست می دهند . در مواردی هم بنا بر تشخیص پزشک برای جلوگیری از جراحی های خطرناک ممکن است پزشک استفاده از چند جلسه فیزیوتراپی را توصیه کند، فیزیوتراپی می تواند در این موارد نقش مهمی داشته باشد .

Call Now Button